건강정보

체중 감량을 목표로 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 고민되는 것이 바로 ‘무엇을 먹을 것인가’입니다. 특히 영양 불균형 없이 체지방을 줄이고 근육량을 유지하기 위해서는 단백질 섭취가 핵심입니다. 고단백 식단은 포만감을 오래 유지시켜 식욕을 조절하고 근육 손실을 방지하는 데 도움을 줍니다. 하지만 단순히 단백질만 많이 먹는다고 건강한 식단이 되는 것은 아닙니다. 오늘은 다이어트와 건강을 모두 챙길 수 있는 고단백 식단 구성 방법을 소개합니다. 고단백 식단이란?고단백 식단은 하루 총 섭취 열량 중 단백질 비율을 높여 구성된 식단입니다. 일반적으로 전체 열량의 25~35% 정도를 단백질로 섭취하는 것이 권장되며, 이는 체중 1kg당 약 1.2~2g의 단백질에 해당합니다.예를 들어 체중이 60kg인 사람이라면..